10 Pro’s und Con’s zur Verringerung Ihres Krebsrisikos

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Jüngste Forschungsergebnisse über die Genetik von Krebs können den Eindruck erwecken, dass die Krankheit für manche Menschen vorbestimmt ist, was aber nicht unbedingt stimmt.

Nach Angaben der American Cancer Society könnten gesunde Verhaltensweisen etwa die Hälfte aller Krebstodesfälle verhindern.
Hier sind 10 Änderungen des Lebensstils, die alle auf neueren Forschungsergebnissen beruhen und Ihre Chancen, Krebs abzuwehren, verbessern können.

Die Tipps stammen von Dr. Anne McTiernan, einer Forscherin für Krebsprävention am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

1. Rauchen Sie nicht und verwenden Sie keine Tabakprodukte. Nach Angaben des National Cancer Institute verursacht Rauchen eine Vielzahl von Krebsarten, darunter Lungen-, Speiseröhren-, Mund-, Rachen-, Magen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Rauchen ist außerdem die Hauptursache für einen vorzeitigen, vermeidbaren Tod in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, geben Sie nicht auf – irgendwann wird es schon klappen, so McTiernan.

2. Lassen Sie sich regelmäßig auf Krebs untersuchen. Screening-Tests können Krebserkrankungen des Dickdarms, der Brust, der Prostata, des Gebärmutterhalses und der Haut aufdecken (fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie sich untersuchen lassen sollten und in welchem Alter Sie damit beginnen sollten). Selbst wenn Sie noch keine Symptome haben, erhöht die frühzeitige Erkennung von Krebs Ihre Chancen auf Behandlung und sogar Heilung erheblich. Zu den Früherkennungsuntersuchungen gehören körperliche Untersuchungen, Bluttests, bildgebende Verfahren und Röntgenaufnahmen sowie Gentests.

3. Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Das heißt, nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. Laut der American Cancer Society ist Mundkrebs bei Alkoholkonsumenten sechsmal häufiger als bei Menschen, die keinen Alkohol trinken. Und man kann nicht eine Woche lang alle Getränke “aufsparen” und sich dann am Freitagabend mit seinem wöchentlichen “Kontingent” betrinken, so McTiernan.

4. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Die ultravioletten Strahlen schädigen die DNA der Haut und können genetische Mutationen verursachen, die zu Hautkrebs führen, so die Skin Cancer Foundation. Verwenden Sie bei jedem Aufenthalt im Freien Sonnenschutzmittel (vorzugsweise eines mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher, das sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlen schützt). Schützen Sie sich mit einem breiten Hut und einer Sonnenbrille.

5. Seien Sie körperlich aktiv. Die Forschung zeigt, dass aktive Menschen ein geringeres Risiko haben, an Darm- und Brustkrebs zu erkranken als Menschen, die sich nicht bewegen, so die Centers for Disease Control and Prevention. Sie müssen kein Supersportler sein, um von den Vorteilen des Sports zu profitieren. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder jede andere Übung, die die Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, sind von Vorteil.

6. Halten Sie Ihr Gewicht in einem normalen Bereich für Ihre Körpergröße. Das bedeutet, dass Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder weniger einhalten sollten. Laut einer 2008 in der Zeitschrift Lancet veröffentlichten Studie steht ein erhöhter BMI in Zusammenhang mit Krebserkrankungen der Gebärmutterschleimhaut, der Gallenblase, der Speiseröhre, der Nieren, der Schilddrüse und des Dickdarms. Versuchen Sie, nicht mehr als fünf bis zehn Pfund von Ihrem Gewicht im Alter von 18 Jahren abzuweichen, empiehlt auch das Gesundheitsportal Dual Diagnosis.

7. Vermeiden Sie die Einnahme einer Hormonersatztherapie zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Nach Angaben der American Cancer Society haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Hormonen und einem erhöhten Risiko für Gebärmutterkrebs festgestellt. Wenn Sie Hormone einnehmen müssen, sollten Sie die Einnahme auf weniger als fünf Jahre beschränken, rät die ACS.

8. Ziehen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt die Einnahme von Medikamenten in Betracht, um Ihr Krebsrisiko zu senken. Es gibt mehrere Medikamente, die zur Verringerung des Krebsrisikos getestet und für wirksam befunden wurden. So können beispielsweise Medikamente, die als selektive Östrogenrezeptormodulatoren bezeichnet werden, Frauen mit einem hohen Brustkrebsrisiko helfen, krebsfrei zu bleiben, so die Mayo Clinic.

9. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber krebserregenden Substanzen. Es ist bekannt, dass Strahlenbelastung und einige Chemikalien Krebs verursachen können. So wird ionisierende Strahlung, die von Gammastrahlen, hochenergetischen UV-Strahlen und Röntgenstrahlen ausgeht, mit Lungen-, Haut-, Schilddrüsen-, Brust- und Magenkrebs in Verbindung gebracht, so die American Cancer Society.

 

10. Ernähren Sie sich so, dass das Krebsrisiko gesenkt wird. Die Rolle der Ernährung bei Krebs ist bei weitem nicht geklärt, aber die Forschung deutet darauf hin, dass eine pflanzliche Ernährung mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten, insbesondere Dickdarmkrebs, verbunden ist.

Zu den Empfehlungen gehört, den Verzehr von rotem Fleisch auf durchschnittlich vier Unzen (etwa die Größe eines Kartenspiels) pro Tag zu beschränken, auf verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Fleischwurst zu verzichten, täglich mindestens fünf Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst zu essen und den Verzehr von zuckerhaltigen Getränken, Säften, Desserts und Süßigkeiten, raffiniertem Brot und Bagels sowie Chips zu minimieren.

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